2 split

[...] cwiczyc w domu.Przejrzałem kilka planów treningowych na masę i wybrałem taki,który odpowiada sprzętowi ,który znajduje sie na szkolnej siłce i u mnie w domu. Przykładowy split na mase: Poniedziałek:siłka Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press Wyciskanie hantli lezac skos + Wyciskanie zza glowy [...]

[...] dopiero Ilość spożywanego białka: pisael Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4x split Cel cyklu: sucho bardziej chce na razie mi wychodzi lekka rentacja na twarzy ogólnie widze to "anaboliczne" działanie ; ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie [...]

Witam. Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam. Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 [...]

[...] Bardzo bym was prosił... Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich... Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively light weights and high reps. In fact, all exercises are performed for 3 sets of 20-30 repetitions per exercise. Here is Cam’s exact [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-12 250mg/e4d test enan alpha pharmacy uk, parę lat temu z głupoty leciał m-drol, metka, enan,omka (2 czy 3 mini cykle) 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa, nie zbyt agresywna, nie chce mieć potem 20 kg do palenia, teraz jestem zadowolony. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Może dwa [...]

[...] co mam w planie ułożonym przez dietetyka. Czasem może zastąpię jakiś posiłek gdy nie będę miał danego składniku. Trening: Tutaj jestem zielony ale zdaje mi się że jest to split 4 dniowy + 6 treningów cardio w tygodniu. Codziennie na rozgrzewke 10 minut i po treningu 40. Będę wstawiał tutaj (może nie codziennie) zdjęcia jedzenia, wypiski z [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 64 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od początku roku, wcześniej z przerwami. 6. DIETA: 2700-2800 kal -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś teść, metka, mk677 8. TRENING: Split x4 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 300b 90t 450w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - tren, npp, meta, wino, prop Opisz swój plan treningowy - split 5x tygodniowo Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia -miesiąc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) -ektomorfik [...]

[...] w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się [...]

Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sterydowych: 1.wino solo 6 tyg , 2.meta solo 6 tyg , 3.prop solo 7 tyg , 4. prolo 1-10 200 mg/ week dzielone na 2 szoty+npp 4-10 50mg. 3*week pon/śr/pt Trening: B.ciężki split 3*tydz Cel cyklu: Masa w miarę dobrej jakości i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem , ale nie za wiele Tendencja do [...]

WITAM chcialem sie was zapytac jakie cwiczenia pod katem boksu mam wykonywac zeby poprawic szybkosc i sile ciosu na poczatku robilem fbw przez 3 miesiace potem split 3 misiace a teraz mam zamiar cos pod katem boksu jakie cwiczenia polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila szybkosc Staż treningowy na [...]

[...] 3g/kg -węglowodany: 150-200g (rano i około-treningowo) -tłuszcz: 1,5-1,8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi, nieudany, zakończony wcześniej 8. TRENING: 4x w tyg split, 2h koszykówka w tyg i mecz 1x w tyg 9. CEL CYKLU: 2-3kg dobrej jakości masy, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epi, [...]

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Za czasów liceum jakaś metka (200 tabsów) wpadła. 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Masa i siła, poprawa libido oraz samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ten będzie pierwszy 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

[...] -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

[...] wyszło mi 14,3% ale nie jestem pewny pomiaru Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia split 5x60min, aeroby 5x40min(rowerek), tabata w dnt Odżywianie: zdrowo, wyeliminowałem całkowicie słodycze, cole, fast foody, itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: Low carb B:200-240g, W:<100g T:manipuluje w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl ok 2 lata, teść 500-800mg, w międzyczasie był bold, npp, master, tren. Od 2 miesięcy tylko teść 500mg/tydzień i hcg 625IU co 3/4 dni I mk677 [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1-6 30mg ed 8. TRENING: split, każda część ciała 1xweek 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy znaczne 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: bardzo niski z natury, [...]